Giữ chế độ nội điều và ăn uống vừa đủ suốt 5 năm, cảm giác trẻ trung này mình thấy hoàn toàn xứng đáng có được.
Người ta hay nói phụ nữ sau 30 là bắt đầu “xuống dốc”. Da sạm, mặt chảy, dáng rệu rạo. Nhưng thật ra, không phải ai cũng thế và mình có quyền chọn một cách sống khác.
HLV Trang Lê (làm việc tại Hà Nội) chính là một người như thế. Cô tâm sự, mới đây mình lướt lại một tấm hình, da vẫn sáng, tóc bồng, dáng vẫn gọn. Nhiều chị em cũng hỏi cô: “Sao nhìn có sức sống vậy?”.
HLV Trang Lê thấy vui vì đó là kết quả của những điều nhỏ mình làm mỗi ngày. “Mình không theo đuổi một cách chăm sóc “thần tốc” nào cả. Chỉ là kiên trì và có hệ thống, theo đúng kiểu ăn uống hợp lý, vận động đều đặn và chăm sóc từ bên trong”, nữ PT trải lòng.
1. Duy trì nhịn ăn gián đoạn 16:8
Về ăn uống, HLV Trang Lê không nhịn ăn nhưng ăn có chiến lược. Cô ăn theo kiểu 16:8, ăn trong 8 tiếng, nghỉ 16 tiếng.
Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting – IF) giúp giảm cân, giữ dáng nhờ giảm calo tự nhiên và kích thích cơ thể đốt mỡ sau nhiều giờ không ăn. Khi insulin giảm, cơ thể dễ vào trạng thái đốt mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng. IF còn giúp ổn định đường huyết, giảm cảm giác thèm ăn, giữ cơ bắp nếu tập luyện hợp lý.
So với các chế độ ăn kiêng khác, IF dễ duy trì và linh hoạt hơn. Tuy nhiên, không phù hợp với người mang thai, tiểu đường, hoặc có vấn đề sức khỏe đặc biệt. Kết quả tốt nhất đạt được khi kết hợp với lối sống lành mạnh. Và HLV Trang Lê đã khéo léo kết hợp với lối sống lành mạnh của mình, đem lại kết quả tuyệt vời nhất cho vóc dáng, làn da sau tuổi 30.
Bữa sáng của cô là cà phê Americano ice, sữa chua, một số loại hoa quả và các loại hạt giúp chống sưng mặt và no lâu.
Tối, cô ăn lúc 7 giờ. “Mình thường ăn các loại rau củ quả hấp, tinh bột nguyên cám, đạm chất lượng cao, ăn theo quy tắc “2 rau – 1 đạm – 1 tinh bột”, HLV Trang Lê chia sẻ.
2. Chú trọng chăm sóc da từ bên trong để tăng sinh collagen
Sau tuổi 30, HLV Trang Lê hiểu tốc độ oxy hóa và suy giảm collagen tăng nhanh. Cô chọn uống 1 số loại thực phẩm chức năng có tính chống oxy hóa mạnh giúp trung hòa gốc tự do và bảo vệ tế bào.
Chăm cơ thể thì cô chú ý cả trong lẫn ngoài. Tẩy tế bào chết nhẹ nhàng cho vùng lưng, cổ, vai gáy để mặc áo hai dây không ngại.
Ủ tóc mỗi tuần với các loại tinh dầu ủ giúp tóc bóng và ít xơ, cô ủ cả chân và ngọn trong 3 tiếng rồi đi gội.
Dưỡng thể với lotion chứa vitamin C và niacinamide để da đều màu và sáng lên nhẹ nhàng, “nên nhớ giữ ẩm làn da là yếu tốt quan trọng nhất để da trắng sáng hơn”, cô nói.
Thói quen mỗi ngày cũng đóng vai trò rất lớn.
“Buổi sáng mình chải tóc khoảng 100 cái và ăn bữa có mè đen để tóc chắc khỏe hơn. Giữa ngày tranh thủ tập các bài phong thái và chỉnh dáng của mình, cộng thêm đứng áp tường 10 phút để giữ dáng và giữ lưng thẳng. Tối đến mình ngâm chân với gừng và hoa tiêu giúp thư giãn và ngủ ngon”, HLV Trang Lê chia sẻ.
“Mình nghĩ tuổi tác không phải là rào cản trừ khi mình để nó trở thành như vậy. Nếu biết chăm sóc và yêu thương bản thân đúng cách thì ở tuổi nào mình cũng có thể rạng rỡ theo một vẻ đẹp riêng. Không cần níu kéo thanh xuân, chỉ cần sống khỏe, sống rực rỡ và sống thật đã là đủ đẹp rồi”, cô cho biết thêm.
(Ảnh: NVCC)
