Nếu bạn cũng như tôi, lúc hăng lúc lười đi tập, thì đây có thể là “phao cứu sinh” cho động lực. Lần tới khi băn khoăn có nên tập hay không, hãy nghĩ: “Chỉ một hiệp thôi”. Vậy là đủ.
Một nghiên cứu mới đăng trên tạp chí Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập luyện cho thấy: chỉ cần một hiệp cho mỗi bài tập vẫn mang lại lợi ích rõ rệt cho cơ bắp, ngay cả với những người từng theo chế độ tập nặng hơn.
Nghiên cứu nói gì về “quy tắc một hiệp”?
Các nhà khoa học đã chọn 42 thanh niên nam và nữ có kinh nghiệm tập tạ, chia làm hai nhóm:
- Nhóm 1 tập đến khi kiệt sức ở mọi bài.
- Nhóm 2 tập nhẹ hơn, giữ lại khoảng 2 lần lặp “dự phòng”.
Mỗi buổi, cả hai nhóm thực hiện 9 bài tập cho toàn bộ nhóm cơ chính, tập 2 buổi mỗi tuần trong 8 tuần. Kết quả đo độ dày cơ bắp, sức mạnh và sức bền cho thấy cả hai nhóm đều tiến bộ đáng kể. Nhóm tập hết sức tăng cơ tốt hơn đôi chút, nhưng về sức mạnh và sức bền, hai nhóm gần như ngang nhau.
Vì sao một hiệp vẫn hiệu quả?
Tập luyện gần ngưỡng kiệt sức kích thích cơ bắp thích nghi, dù số hiệp hay số lần lặp ít. Với người bận rộn hoặc thiếu động lực, chỉ một hiệp mỗi bài, tập hai lần một tuần, vẫn giúp duy trì và phát triển cơ ở mức đáng kể.
Dù vậy, nếu mục tiêu của bạn là tối đa hóa tăng trưởng cơ, tập đến khi kiệt sức vẫn nhỉnh hơn một chút. Nhưng nếu chỉ muốn tiết kiệm thời gian mà vẫn khỏe hơn, “quy tắc một hiệp” là lựa chọn hợp lý. (yahoo)
