Rượu bia làm tăng nguy cơ ung thư và hàng loạt bệnh tật khác.
Tiến sĩ Levine xếp việc cắt giảm rượu là bước quan trọng thứ hai. “Rượu làm tăng nguy cơ ung thư – đặc biệt là ở phụ nữ,” ông nhận định.
Vị chuyên gia tim mạch cảnh báo rằng uống nhiều hơn một ly mỗi ngày là “nguy hiểm” cho sức khỏe.
Theo NHS, ngoài việc gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, việc lạm dụng rượu lâu dài có thể dẫn đến các vấn đề xã hội như thất nghiệp, ly hôn, bạo lực gia đình và vô gia cư. Để giữ mức rủi ro sức khỏe ở mức thấp, nam giới được khuyến không uống quá 15 ly rượu/bia một tuần, nữ giới không quá 8 ly một tuần, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ. Một ly rượu/bia được quy ước là 1 chai bia 350 ml, 1 ly rượu vang 150 ml hoặc 1 ly rượu mạnh 45 ml.
Tập thể dục điều độ là rất quan trọng cho cuộc sống khỏe mạnh, nhưng đừng tập quá mức.
Nghe có vẻ gây sốc, nhưng tiến sĩ Levine cảnh báo rằng tập thể dục quá nhiều – ví như chạy đường dài và các bài tập thể chất cường độ cao – trông có thể lành mạnh nhưng thực tế có thể khiến bạn phải đi gặp bác sĩ chỉnh hình.
Ông giải thích: “Việc dồn lực quá nhiều vào hông, đầu gối và bàn chân – đặc biệt khi bạn già đi – sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh khớp và phải thay khớp.”
Bác sĩ khuyên nên giảm dần các hoạt động như vậy xuống chỉ còn vài km chạy mỗi lần, đồng thời tìm các hình thức vận động thay thế. Ông nói thêm: “Chạy đường dài còn có liên quan đến nguy cơ cao bị rung nhĩ, đặc biệt khi bạn lớn tuổi.”
Tiến sĩ Levine cũng bày tỏ lo ngại về việc tập tạ quá nặng: “Làm điều đó lặp đi lặp lại sẽ làm tăng huyết áp, và cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim – nên đã đến lúc giảm bớt cường độ tập tạ.”
4. Ăn đồ ăn vặt
Trước khi bước sang tuổi 40, hãy ăn uống lành mạnh và có chừng mực.
Trong phần kết, tiến sĩ Levine nhấn mạnh: “Rất tiếc, nhưng bạn đã 40 tuổi rồi – đừng ăn bất cứ thứ gì mình muốn nữa.” Dù điều này nghe có vẻ dễ hơn làm, ông gợi ý rằng “việc tuân theo các nguyên tắc đơn giản” có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe.
Đừng làm phức tạp mọi thứ, hãy giảm lượng “đồ ăn nhanh, đồ uống có đường như nước ngọt, frappuccino [một loại đồ uống đá xay] và nước tăng lực.”
Cuối cùng, chuyên gia tim mạch nói: “Nhìn xem, độ tuổi 40 sẽ là bước ngoặt quyết định xem bạn có thể sống thêm 40 năm khỏe mạnh nữa hay không.”
Theo Mirror
